VITAMIN A:
Gravide: 800 ug (mikrogram)
Ammende: 1200 ug (mikrogram)
Viktig for: Godt syn, forebygger nattblindhet. Hud og slimhinner. Normal cellevekst og reproduksjon. Fosterutvikling. Dannelse av hormoner. Forebyggende for visse kreftformer.
Gode kilder: Fet fisk (laks, ørret, sild, makrell og andre). Tran. Margarin/smør. Gulrot, brokkoli og andre grønnsaker med sterke farger. Lever, leverpostei, egg.

VITAMIN D:
Gravide: 10 ug (mikrogram)/
Ammende: 10 ug (mikrogram)
Viktig for: Opptak av kalsium fra tarmen. Normal og sterk beindannelse. Forebygging av osteoperose (beinskjørhet). Regulering av kalsiumnivået i blodet.
Gode kilder: Fet fisk (som for vit A). Margarin. Tran. Fiskelever. Vitaminet kan også produserers i huden ved eksponering av sollys.

VITAMIN E:
Gravide: 10 mg
Ammende: 11 mg
Vikitige for:Å hindre harskning av fett. Reperasjonsmekanismer i kroppen, virker som antioksidant i bekjempelse av frie radikaler.
Gode kilder: Kornvarer med sammalt mel. Vegetabilske oljer (hvetekimolje,soyaolje, solsikkeolje). Myke, vegetabilske plantemargariner. Tørket frukt. Tran.

VITAMIN K:
Ingen fastsatte anbefalinger i Norge.
Viktig for: Blodets levringsevne (koagulering)
Gode kilder: Kål, spinat og andre grønne bladgrønnsaker. Lever.

VITAMIN C:
Gravide: 70 mg
Ammende: 90 mg
Viktig for : Normalt bindevev og støttevev (eksempelvis hud og skjelett) Hormondannelse. Beskytter mot infeksjoner og frie radikaler. Bedrer opptak av jern fra tarmen. Nedbryting av kolesterol. Kroppens egenproduksjon av karnitin.
Gode kilder: Frisk frukt og bær, særlig appelsiner (appelsinjuice) og andre sitrusfrukter, solbær. Grønnsaker og poteter for eksempel brokkoli og kålrot.

FOLAT (B9):
Begynn å ta det når du planlegger å bli gravid eller så fort du har oppdaget at du er det.
Gravide:400 ug (mikrogram) ut uke 12 og så 300 ug resten av grav.
Ammende: 400 ug (mikrogram)
Viktig for: Forebygging av nevralrørsdefekt (dvs ryggmargsbrokk) hos fostre. Syntesen av arvestoffet (DNA). Omsetning av aminosyrer.
Gode kilder: Brokkoli, blomkål, spinat, kinakål/salat og andre grønne grønnsaker. Grovt brød/knekkebrød og andre kornvarer med grovt med gorvt mel. Leverpostei. Apelsin og appelsinjuice.

TIAMIN (B1):
Gravide: 1,5 mg
Ammende: 1,6 mg
Viktig for:Glucose- og energiomsetningen.
Gode kilder: Kjøtt og innmat. Grove kornprodukter. Melk og brunost. Erter. Nøtter. Poteter. Upolert ris.

RIBOFLAVIN (B2):
Gravide: 1.6 mg
Ammende1.7 mg
Viktig for: Aminosyre- og energiomsetning
Gode kilder: Kjøtt og innmat. Fisk. Egg. Kornvarer.

NIACIN (B3):
Gravide:17 mg
Ammende: 20 mg
Viktig for: Glucose-, fett- og energiomsetningen.
Gode kilder:Kjøtt og innmat. Kornvarer. Poteter. Nøtter.

PANTOTENSYRE (B5):
Ingen fastsatte anbefalinger i NOrge.
Viktige for:Omsetning av karbohydrater, fett og protein. Oppbygging av kolesterol og gallesalter. Dannelse av enkelte hormoner.
Gode kilder: Lever og annen innmat. Egg. Belgfrukter (erter, bønner med mer). Kornvarer. Melk og ost.