Bekkenbunn i toppform?
Du har sikkert gjort det: Krysset bena når du hoster, nyser eller ler og så kommer det noen dråper! Du har sikkert kjent det: Presset i underlivet mot slutten av svangerskapet og trangen til å tisse oftere eller kanskje det kommer noen dråper før du når toalettet? Da har du sikkert også hørt det: MINST 100 knip for dagen når du kjører bil, sitter på jobben eller spiser middag! Den siste setningen er bare tull - de første to handler om belastningen på din bekkenbunn i svangerskapet. Men hva er nå egentlig bekkenbunnen, hvorfor er det så viktig å trene riktig og hvilke konsekvenser kan skader og svekkelse få?

Helt enkelt er bekkenbunnen et tynt, skålformet muskellag som dekker nedre utgang i bekkenet og støtter organene i underlivet. De tre åpningene i bekkenbunnen gir plass til endetarm, skjede og urinrør, forsterket av ringmuskler. Du kan kjenne bekkenbunnen trekke seg sammen under orgasme eller når du stopper strålen mot slutten av vannlating. I svangerskapet øker presset mot bekkenbunnen frem til fødselen, og vaginal forløsning blir på en måte den store styrkeprøven. Lent knestående er en god fødestilling for bekkenbunnen, likeledes kan det være lurt å holde litt igjen på pressrier og la jordmor støtte perineum, området mellom skjede og endetarm, mens babyens nederste skulder lirkes frem.

Tall fra studier indikerer at ca. 25% av Norges kvinnelige befolkning, eller ca. 300.000 kvinner, i større eller mindre grad sliter med problemer som følge av svak bekkenbunnsmuskulatur. Det å IKKE ha kontroll over slike vitale funksjoner virker invalidiserende, stigmatiserende og isolerende. Mange får problemer med å fungere i dagliglivet som følge av angsten for å tisse på seg, og problemer med å holde på luft og avføring.

Vi vet nå at riktig bekkenbunnstrening i svangerskapet reduserer forekomst av urinlekkasje ved anstrengelse etter fødsel. Vi vet også at trening av bekkenbunnen hjelper mot stressinkontinens. Dette er dokumentert kunnskap om effekt av bekkenbunnstrening som gravide og barselkvinner bør vite om. Du finner din egen bekkenbunn ved å lukke endetarms-og skjedeåpning samtidig som du trekker inn i kroppen UTEN å bruke setemuskler.

I løpet av 11 års arbeid med undersøkelse og trening av kvinners bekkenbunn, har jeg truffet mange gravide og barselkvinner som ikke tenker på betydningen av denne skjulte og innvendige muskelgruppen før fødselen. Under fødselen blir bekkenbunnen utsatt for stor belastning i form av strekk over tid, med fare for overstrekk, som en løs trusestrikk. Rifter av forskjellig størrelse og alvorlighetsgrad kan oppstå, og muskelfester kan skades.

Anstrengelseslekkasje, problemer med å holde på luft fra endetarm, lyder fra skjede, livmorfremfall og følelse av redusert spenst i skjede er eksempler på plager som kan oppstå i forbindelse med skadet eller svekket bekkenbunn og båndapparat i underlivet. En sterk og sunn bekkenbunn er derfor både til glede og gavn for alle kvinner!

Til slutt noen gode råd for bekkenbunnen i svangerskapet og barseltiden:

• unngå trening med stor belastning som hopp og støt mot underlaget
  
• unngå treg mage og mye trykking ved avføring
  
• unngå tunge løft og trekk alltid bekkenbunnen sammen før du løfter