Ønsker du å fremskynde leggetiden til barnet ditt, er det flere måter å gjøre det på. En måte er å ta det litt gradvis. Ønsker du at barnet skal legge seg bare en time tidligere om kvelden, får du best resultatet ved å legge barnet et kvarter tidligere for hver kveld Tilsvarende må du stå opp et kvarter tidligere om morgenen.

Denne metoden bruker å gå fint uten at barnet merker det. I løpet av fire dager, har du slik forskjøvet leggetiden en time.

Skal dere starte med å forskyve døgnet flere timer frem, er den mest effektive metoden å stå opp tilsvarende tidlig om morgenen. Er barnet for eksempel vant til å sove fra klokken 23.00 til klokken 10.00 om morgenen, og dere ønsker at barnet skal legge seg klokken 20.00 må dere vekke barnet klokken 07.00. Å stå opp og begynne dagen tidligere, gjør at barnets indre klokke omstilles. Hvilene på dagen blir da tilsvarende tidligere og barnet blir slik modent for sengen i 20.00- tiden neste kveld.

Det samme ritualet må gjentas flere kvelder på rad for at barnet skal komme skikkelig i rytme. Du må kanskje vekke barnet så tidlig en hel uke, før barnet begynner å vekke deg. Det er da viktig at dere står opp på samme tid både helg og hverdag.

Voksne kan sove lengre om helgene, og stå opp tidligere i uken. Dette går ikke så bra for de minste. Barnet blir i dårlig døgnrytme dersom leggetidspunktet om kvelden skifter for mye.