Det kan være mange årsaker til at man legger litt ekstra på seg i graviditeten. Én grunn kan være at man ikke har kvittet seg med overflødig fett fra forrige svangerskap. Fysisk inaktivitet og økt inntak av mat gir alltid større risiko for alvorlige sykdommer. Er man gravid, kan man plusse på enda flere mulige sykdommer – og fødselskomplikasjoner.

Bedre vaner

Flere aktører tar det voksende fedmeproblemet på alvor og tilbyr kostholdsveiledning for gravide og ammende. Slankekonsernet Grete Roede AS er en av dem. De tilbyr kurset Mor og barn.

– Kurset er for gravide og ammende. De fleste er mødre som har gått opp i vekt og ønsker kroppen sin tilbake. Men vi har også gravide på kursene våre, sier Jeanette Roede (34), direktør i Grete Roede AS til GRAVID. Hensikten er som oftest ikke å slanke de gravide kvinnene, men å hindre for stor vektoppgang, samt å bedre kostholds- og aktivitetsvanene.

– Mye er gjort bare ved å "rydde opp" i måltidsrytmen og rutinene deres. De trenger å lære å skape gode rutiner for mat. I tillegg hjelper vi dem som er veldig overvektige til å få en lavere vektoppgang enn andre under svangerskapet, sier Roede.

Ekstra utfordrende

Det er en kjent sak at de som unngår å legge for mye på seg under graviditeten får det lettere under fødselen og i tiden etterpå.

– Rådene er de samme vanlige om kost, bevisstgjøring, trening, motivasjon og endring av vaner, sier Roede.

– Det er viktig å påpeke overfor gravide at dette kurset ikke i like stor grad handler om vektreduksjon, men mer om å endre vaner og å begrense vektøkning.

Tips for gravide

–Spis for én!, men spis nok mat. Energibehovet for gravide øker med ca. 200- 300 kcal om dagen, noe som tilsvarer én brødskive med pålegg og et glass melk. Hos ammende går ca. 750 kcal med til melkeproduksjon.

–Spis variert og næringsrikt. Prøv å begrense såkalte tomme kalorier som vi finner i godteri, brus og snacks.

–Unngå småspising. Spis variert og regelmessig, da slipper du søtsuget på kveldene. 4-6 måltider per dag er ok. Det er ekstra viktig for gravide med små hyppige måltider, da holdes blodsukkeret stabilt.

–Drikk mye vann. Unngå tørstedrikk som er sukkerholdig.

–Beveg deg så ofte du kan. Forsøk å få til 30 minutters sammenhengende aktivitet, og 60 minutter totalt, i løpet av dagen.

–Skaper du deg gode vaner i svangerskapet, kan du ta med deg vanene videre. Det er god forebygging av helseskader å etablere gode vaner hos barna også.

–Husk å kose deg også. Men finn andre måter å kose deg på enn å spise usunt.