Spesifikk mageøvelser for de rette magemusklene bør du vente litt med, det anbefales vel oppe i 10 uker. Pga delingen av magemusklene som skjer undervegs i svangerskapet. men de skrå kan man gjerne prøve på før det. Samt stabiliseringsøvelser for mage-rygg, feks "planken"
Ellers så bør du ha noe følelse med bekkenbunnsmuskulaturen din før du begynner med hopp og løp aktiviteter. men dette tror jeg nesten du kjenner selv når/hvis du prøver på det og ikke har kontroll.
Et av de store pri- områdene for trening etter fødsel(og resten av livet....), bør være bekkenbunnstrening.
Om du er komfortabel med å sitte på sykkelen så er det ikke noe som skal hindre deg i det!!!!
Og intensitetmessig så er det heller ikke noe som sier at du ikke skal utfordre deg på det, om du selv har overskudd og lyst til det! Tren så hardt du klarer med å ha tanken om totalbelastning i bakhodet :) Noen småbarnsmammaer er dødsslitne og våkne hele natta, og da er kanskje ikke tingen å trene beinhardt. men er du opplagt og trives med hverdagene og har overskudd, både før og etter trening, så skal du bare trene. Den eneste måten å bli i bedre form på, er å utfordre kroppen din ut over det du tidligere har gjort.
Lykke til- lytt til kroppen og KOS deg med trening og det at du har lyst!!!! |
